Breaking News
Home / info olahraga / Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Usai Berolahraga

Hal Penting yang Perlu Diperhatikan Usai Berolahraga

Apakah Anda seorang yang senang berolahraga? Kalau begitu, tidak ada salahnya jika Anda mengetahui tips berikut ini. Ternyata apa yang kita lakukan setelah olahraga itu sama pentingnya dengan kegiatan olahraga yang telah kita lakukan sebelumnya loh. Sisihkanlah waktu sekitar 30 menit usai berolahraga untuk melakukan beberapa hal berikut.
Untuk memperoleh hasil yang maksimal, ada baiknya menyimak dan meniru hal ini:

– Gunakanlah 10 menit tepat setelah berolahraga untuk melakukan peregangan/pendinginan.
– Usai melakukan olahraga, hal yang paling utama adalah menggerakkan beberapa bagian tubuh secara perlahan sebagai proses pendinginan / peregangan selagi otot-otot masih hangat.

Dikatakan oleh seorang ahli olahraga, Jordan D.Metzl, bahwa setidaknya 30-40 menit waktu yang diperlukan oleh otot-otot sebelum dingin. “Otot-otot akan berkontraksi ketika proses pendinginan, apabila kita tidak melemaskannya, maka dapat berisiko untuk cidera,” ujar sang dokter.

Maka dari itu, sangat disarankan agar menyisihkan setidaknya durasi 10 menit usai olahraga untuk melakukan peregangan. Kemudian 10 menit berikutnya silahkan untuk mengganti pakaian. Jika keadaan yang mepet dan tidak sempat untuk langsung mandi, contohnya saja apabila dikejar waktu karena ada acara berikutnya, maka sebaiknya kita mengganti semua pakaian, juga termasuk mengganti pakaian dalam.

Hal ini dikarenakan setelah berolahraga pakaian yang kita kenakan pasti akan penuh dibasahi oleh keringat, dan bagian itu lah yang amat disenangi oleh bakteri, kuman, dan jamur untuk bersarang, sehingga malah dapat berdampak pada gejala-gejala infeksi kulit atau jerawat.

Jika tidak membawa pakaian ganti, sebaiknya segera mengambil handuk basah untuk lap kulit, kemudian baru dikeringkan dengan handuk yang baru. Disarankan untuk lebih dulu mengutamakan bagian wajah. Lalu 10 menit setelahnya gunakanlah untuk mengisi perut.

Hal ini sangat penting, setelah sekiranya setengah jam habis berolahraga, pastikanlah untuk mengisi perut dengan mengonsumsi makanan. Tahap ini akan berperan untuk memaksimalkan proses pemulihan, mengembalikan performa menjadi lebih baik, serta dapat mengurangi risiko nyeri otot.

Tentu dengan aturan yang tepat, asupan kalori juga harus diperhatikan. Jika kita berolahraga dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, maka kalori yang dapat kita konsumsi tidak lebih dari 200 kalori dengan perbandingan karbohidrat dan protein yang setara. Apabila tujuan kita adalah untuk mempertahankan atau meningkatkan berat badan, maka asupan kalori yang boleh dikonsumsi sekitar 300 sampai 400 kalori dengan perbandingan antara karbohidrat dan protein 3:1.

Baca Juga :

  • Manfaat dari Latihan Fisik bagi Kesehatan
  • Manfaat kesehatan dari Berolahraga

About kang odon

Check Also

Jenis Olahraga yang Gagal Menjadi Bagian Olimpiade

Mengingat jumlah acara di Olimpiade yang semakin kembung saat ini, sulit untuk percaya bahwa ada …